家事と育児とライフハックと。

家事と育児と通勤に追われております。平日6時間寝たいです。

睡眠の質

夏になったら「深い睡眠」の時間が減りまくり

冷夏かと思ったら猛暑。 こんにちは。 久しぶりの投稿となってしまいました。 7月は涼しかったものの、8月は暑くて仕方がありませんでした。 連日自宅にいる間は冷房をかけ放しです。 いや、少々の間なら出かけている間も切らないでいます。 暑くなる前にエ…

続続 睡眠の質向上策 食事の摂り方を工夫する

睡眠の質を上げるためにボツボツ頑張っています。 お酒飲まない 夜はコーヒー飲まない カフェイン摂取量を減らす などをやってきました。 最近追加でやっているのは、食事の摂り方を以前と変えたことです。 それは「夕食は控えめにして朝と昼はしっかり食べ…

睡眠時間を振り返る 2019年3月4日〜3月24日

3月の先週までの睡眠時間を振り返ります。 3月4日〜24日までの平均睡眠時間は5:57、5:01、5:35でした。 最初の週こそ平均で6時間近く眠れたモノの、翌週は平均で5時間と激減。 先週何とか5時間半まで回復しました。 睡眠時間はなかなか伸ばせないなあと感じ…

続 睡眠の質 向上策 カフェインをもっと減らす

年末からコーヒーを減らしています。 水筒にコーヒーを詰めて毎日職場に持参していたのを、1日おきにしました。 でも持参する日はコーヒーメーカーでカップ5杯分作って飲んでるわけです。 もうちょっと減らした方が良いかな、と思うようになりました。 そこ…

睡眠時間を振り返る

先週と先々週の睡眠時間を振り返ります。 まず先々週の平均睡眠時間は5時間24分、そして先週の平均睡眠時間は5時間55分でした。 だいぶ伸びました。 睡眠時間を伸ばすように意識する前は週平均で5時間ほど、平日は4時間〜4時間半ほどだったと思います。 …

「スタンフォード式 最高の睡眠」を読んで睡眠の質を上げたい

質の面でアプローチするなら本を読んでみる 最近、睡眠時間の確保だけではなく、睡眠時間の質も高めていきたいと考えるようになりました。 とりあえず、お酒を飲まないようにすることと、コーヒーを減らしてみることにしました。 で、他にもやれることはある…

睡眠の質 向上策 アルコールを絶つ、カフェインを減らす

アルコールを絶つぞ 11月の頭からお酒を飲んでません。 強くはありませんが、元々は年間360日くらいは飲んでました。 ですが、娘が産まれてくることが分かってからは、なかなかそうもいかなくなりました。 娘が産まれ、育休に入ってからは時々は飲めるかなあ…